z brzucha

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 10-12. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze [...]

[...] mi się zejść do wagi 88kg, pewnie sporo tłuszczu poleciało i przybyło trochę mięśni. Teraz od miesiąca waga stoi albo nieznacznie rośnie. Chcę się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha, chociaż 11cm, jak najszybciej bo źle się z tym czuje, wszystkie spodnie za małe, musiałem kupić o 2 rozmiary większe. Mam też duże uda, przed wypadkiem robiłem w [...]

Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]

[...] wyprosty nóg na maszynie 3 serie 12,10,8. Łydki: 1. Wspięcia na palce z ciężarem stojąc 3 serie MAX 2. Wspięcia na palce z ciężarem siedząc 3 serie MAX KAPTURY!!!! Co do brzucha - 5 średnio szybkich wznosów nóg, 10 sek odpoczynku -> 5 wznosów nóg -> 10 ugięć kolan -> 35 powolnych wznosów tłowia i 15 szybkich brzuszków. Zmieniony przez - [...]

[...] 8 a 10 Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem Robię wolnymi ciężarami, na przemian sztanga, sztangielki Minuta przerwy ABS zmieniam co tydzień żeby mięśnie brzucha były robione elastycznie, co tydzień zmieniam kolejność wykonywanych ćwiczeń by zapobiec stagnacji. Ćwiczenia Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej, [...]

[...] w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba [...]

[...] kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod brodą Koci grzbiet 7. Ćwiczenia rozciągające Mięśnie kegla 5 serii po 20 powtórzeń Poniedziałek, środa, piątek - trening Wtorek, czwartek, sobota – trening na mięśnie brzucha

[...] kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO Speer exstrem, na opakowaniu jest napisane żeby brać 2 razy dziennie po 1 tabletce ok., 30 minut przed obiadem i [...]

[...] ze kalorycznosci nie ma juz co dotykac bo jest juz i tak za niska. Prosze o pomoc. Na oko wyglada jakby mi zostalo ok. 15% BF lub mniej, tluszcz zostal tylko w okolicach brzucha. Piotr /SFD/2019/1/1/91a2519b5afb428cb0923a14f0382f79.jpg /SFD/2019/1/1/79f32276ff024177ac0746d72899559b.jpg Zmieniony przez - glowa6 w dniu 01/01/2019 13:50:33 [...]

[...] + przedramiona Czwartek: powt. z poniedziałku Piątek: powt. z wtorku Sobota: powt. z środy Niedziela: Dzień odpoczynku Tłuszcz mam najbardziej nagromadzony w okolicach brzucha, troszkę na klatce i na udach. Prosiłbym Was o poradę czy moja dieta jest odpowiednia (i czy to w ogóle jest dieta redukcyjna), jeśli nie prosiłbym o porady, [...]

[...] 182 g białka 73g tłuszczu 173 g węgli KCAL 2086 mało ale nie daje rady zjeść wszystkiego Trening FBW Nogi-Przysiady 3 serie x 15 Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź na zmianę Plecy-MC 2x 15 Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie hantli 2 x 15 [...]

[...] czas. Teraz wiem że nie bylo to zbyt mądre i mam szczęście że wyszedłem z tego cały, ale udało się wytrwać. Co mi zostało ze starych czasów... ? Otluszczona dolna partia brzucha i niestety klatka... Nawet interesowałem się tym czy to nie ginekomastia, ale raczej otłuszczenie nie jest tylko w jednym miejscu tylko jest wszędzie na podobnym [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 [...]

[...] 2. Plecki - Tric. 1. Podciąganie do klatki, ile razy dam rade 5 serii (czyli 10 razy w serii) 2. Podciąganie chwytem młotkowym (na motylki) 10,10,10 3. Wiosłowanie do brzucha, podchwyt 12,12,12 4. Wiosłowanie do klatki szeroko nachwytem 12,12,12 5. Martwy lekkim ciężarem ale dokładnie technicznie 10,10,10 Tricek 1. Szwedki 10,10,10,10 2. [...]

[...] Na początek planuję zwiększyć liczbę kcal do 1600 dziennie. W jaki sposób wy to widziecie? Nie chciałabym przybrać spowrotem BF. - bardzo ciężko było pozbyć się tłuszczu z brzucha i ud. /SFD/Images/2015/12/24/cd59ffe06bf54dfa85de88e0ef78db50.jpg /SFD/Images/2015/12/24/de5980d73f414688a34d9f3a4c32ea55.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Dzień 3: Barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem [...]

[...] 24, wzrost 177, waga 78, staż ciągły: będzie miesiąc w lutym, staż ogólny: 3 lata z różnymi przerwami… Nie zdecydowałem jeszcze jakie ćwiczenia będę wykonywał na mięśnie brzucha. Miałem też wątpliwości co do pleców: 3 czy 4 ćwiczenia? Bardzo lubię ćwiczyć plecy, więc dałem 4 póki co. Tydzień A Poniedziałek 1. Nogi Przysiady ze [...]

[...] to jeszcze dawałem radę ale jak jest teraz 4 to jestem strasznie zmęczony. Zero efektów. Pokażę teraz jak ćwiczę i jakie ćwiczenia sprawiają mi trudność. 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc Zmieniłem to na klasyczne brzuszki bo dziwne jakieś było to ćwiczenie. Wykonuję 20 2 Wspięcia na palce obunóż Zmieniłem na jedną nogę, dosyć proste. Wykonuję 20 [...]

[...] 87. Posłuchałem rad sucre12, zmieniłem trochę dietę i teraz waga zamiast w górę to w dół idzie(jak pisałem wcześniej 0,5 kg). Jeszcze oprócz tego dwa razy miałem takie bóle brzucha, że się pociłem z bólu. I tu myślę, że przyczyną może być za dużo białka w diecie(2,5g/kg). Prawdopodobnie to trzustka dawała mi znać. Co o tym myślicie? LINK do tego [...]